Energidrikke
Energidrikke er søde drikke, som indeholder koffein og sukker/sødestoffer. Her kan du blive klogere på bivirkninger og officielle anbefalinger.
Energidrikke er læskedrikke med et højt indhold af koffein, og nogle varianter kan indeholde mere sukker end sodavand. Vi anbefaler, at du begrænser, hvor meget energidrik du drikker af hensyn til din sundhed.
Anbefalingen gælder også energidrikke uden sukker. Alle energidrikke kan tage pladsen fra fødevarer, som bidrager med vigtige næringsstoffer. Derudover kan energidrikke give syreskader på tænderne.
Bør børn og unge drikke energidrikke?
Der findes ingen lov om, hvor gammel man skal være for at købe energidrikke. Men i De officielle Kostråd fraråder vi, at børn under 15 år drikker energidrikke. Unge mellem 15 og 17 år bør højst drikke 0,5 liter energidrik om ugen af hensyn til sundheden.
Hvis børn drikker energidrikke, kan de:
- få hjertebanken
- få mavesmerter, hovedpine og kvalme
- få problemer med at sove
- blive rastløse
- få syreskader på tænderne
- udvikle usunde kostvaner.
Koffein får desuden hjernen til at lave mere dopamin – et stof, der giver en følelse af belønning og velvære. Det kan føre til afhængighed. Vi ved stadig ikke, hvordan denne effekt påvirker børn og unge på længere sigt.
Energidrikke og alkohol – en dårlig cocktail
Du bør være tilbageholdende med at drikke en kombination af energidrikke og alkohol. Når du drikker alkohol og koffeinholdige drikke (som energidrikke) på samme tid, kan det lede til,at du drikker mere alkohol.
Spørgsmål og svar om energidrikke
Hvad er energidrikke?
Energidrikke er læskedrikke med et højt indhold af koffein.
Hvor gammel skal man være for at købe en energidrik?
I Danmark findes der ingen lov om, hvor gammel man skal være for at købe energidrikke, men enkelte butikker har selv valgt at have en aldersgrænse.
Hvad gør energidrik ved din krop?
Energidrikke indeholder både koffein, sukker/sødestoffer og syre. Det kan øge risikoen for:
- hjertebanken
- mavesmerter, hovedpine og kvalme
- søvnproblemer
- rastløshed
- syreskader på tænderne
- usunde kostvaner.
Er energidrik skadeligt?
Energidrikke, som bliver solgt på det danske marked er sikre at drikke. Men som med alle andre fødevarer er et overdrevent forbrug ikke sundt. Den mængde koffein, som i dag tillades i en energidrik på 2,5 dl (dvs. en lille dåse), svarer ca. til den mængde koffein, der findes i en kop kaffe (2 dl).
Er sukkerfri energidrik usundt?
At en energidrik er sukkerfri ændrer ikke på dens indhold af koffein. De negative effekter som kan være forbundet med et højt indtag af koffein, er derfor de samme uanset om energidrikken er sukkerfri eller ej. Sukkerfrie energidrikke er sødet med sødestoffer i stedet for sukker og vil derfor have færre kalorier. Syreindholdet er typisk det samme uanset om energidrikke indeholder sukker eller ej, og et højt indtag kan derfor give syreskader på tænderne.
Hvad sker der, hvis jeg kombinerer energidrik med andre koffeinholdige drikke som kaffe?
Vær opmærksom på, at du kan få koffein fra mange forskellige fødevarer. Koffein forekommer f.eks. naturligt i kaffe, te og kakao. Derudover bliver koffein tilsat i f.eks. energidrikke og flere slags sodavand.
Voksne bør højst indtage 400 mg koffein per dag. Det svarer til cirka 4 kopper kaffe, når en kop indeholder 2 dl. En kop kaffe (2 dl) indeholder ca. 100 mg koffein. Der er ikke plads til energidrikke i regnskabet, hvis du drikker 4 kopper kaffe dagligt som voksen. Unge mellem 15 og 17 år bør højst drikke 0,5 liter energidrik om ugen af hensyn til sundheden.
Ny undersøgelse om energidrikke viser, at:
- Fra 2010 til 2024 steg salget af energidrikke med næsten 1200 %.
- 15% af de unge mellem 10 og 17-år drikker energidrik regelmæssigt.
- 14% af børn på 4 til 14 år drikker energidrikke, selvom de anbefales at undgå det.
- 12% af dem, der drikker energidrikke, drikker det til morgenmad.